Vibram FiveFingers KSO EVO Black – viisvarvikud

Kirjeldus

KSO EVO nimi tuleneb väljendist “keep stuff out”, mis viitab, et jalatsid kaitsevad jalgu väliste objektide (kivid, liiv jmt) eest. Libisemiskindel tald ja hingav pealismaterjal tagavad turvalisuse, mugavuse ja pidamise. Sobivad kasutamiseks siseruumides, sisetreeninguteks, aga ka vees ja kahevõitlusaladel.

Vibram® kummitald on reljeefsete sisselõigetega, mis takistab libisemist märjal siledal pinnal. Tald ei määri!

Vibram FiveFingers jalatseid võib pesta pesumasinas käsipesuprogrammiga (30 kraadi). Pesuvahendina kasutada spordiriietele ja -jalatsitele mõeldud vedelpesugeeli (saab osta spordipoodidest). Ei tohi kasutada pehmendit, valgendajat ega loputusvahendeid. Pärast pesemist pange Vibram FiveFingers’id kuivama õhu kätte, kuivatisse neid panna ei tohi.

Mis jalatsid on Vibram FiveFingers ehk viisvarvikud?

Vibram FiveFingers jalatsitega on liikumisel kasutuses kõik 10 varvast. Jalatsitega saab joosta ja matkata, imiteerides seejuures paljajalu liikumist. Kõik mudelid on suurepärase haardega, väga painduvad, kerged, kiiresti kuivavad ja lasevad jalgadel areneda ja treenida kõige loomulikumal viisil.

Vibram FiveFingers jalatsite esmast kasutuselevõttu tasub võtta rahulikult. Jalad ja varbad ei pruugi olla harjunud eraldatusega, sest tavajalatsid sellist liikumist varvastele ei võimalda.

Näpunäiteid esimeste Vibram FiveFingers jalatsite kasutuselevõtuks:

Vibram FiveFingers mudelite jalgapanemist alustage suurest varbast, liikudes järjest väikese varba poole. Kand tõmmake jalanõusse alles siis, kui kõik varbad on jõudnud õigetele kohtadele. Algul võib varvaste eraldi pesadesse paigutamine võtta veidi kauem aega ja peate sõrmedega varbaid suunama. Ärge kohkuge, edaspidi saate FiveFingers’id juba hõlpsamini jalga.

TREENIMINE

Reeglid, mida ühelt jalatsilt teisele üleminekul silmas pidada:

• Alustage käimisega;
• Esimesel nädalal ei tohiks joosta rohkem kui 500 m üle päeva;
• Ärge tõstke distantsipikkust rohkem kui 10 % nädalas;
• Lihasväsimus ja kangus on normaalsed kehareaktsioonid, aga kui tunnete valu luudes või muudes kudedes, võib see olla märk vigastusest. Sellisel juhul tuleb võtta lisapuhkust;
• Üleminek minimalistlikule jalatsile võtab vähemalt 2-3 kuud enne, kui keha sellega lõplikult harjub;
• Väga oluline on sääre- ja tagareielihaste venitamine pärast treeningut, samuti säärte ja pöiavõlvilihaste massaaž.

Treeningplaan, mida on soovitatav järgida, et vältida võimalikke ülekoormusvigastusi:

1.-2. NÄDAL:   Jalgade treening 3-5 x nädalas. Kandke FiveFingers’eid 1-2 tundi päevas igapäevastel tegevustel.

3.-4. NÄDAL: Soojenduseks jalgade treening. Venitage säärelihast ja pöiavõlvi. Jookse 10-20 % enda normaalsest jooksudistantsist FiveFingers’itega ja mitte tihedamini kui üle päeva. Harjutage jalgade massaaži. Võtke massaaži kui ühte osa treeningust.

5.- 12. NÄDAL: Soojenduseks jalgade treening. Venitage säärelihast ja pöiavõlvi. Igal nädalal tõstke FiveFingers’itega läbitavat distantsi võrreldes eelneva nädalaga kuni 10 %, mitte rohkem. Ärge jookse tihedamalt kui ülepäeviti. Harjutage massaaži.

13. NÄDAL JA EDASI: Soojenduseks jalgade treening. Venitage säärelihast ja pöiavõlvi. Selles faasis olete võimeline kontrollima jooksudistantsi ja -kiirust. Pärast iga jooksu hoidke enda harjutuskavas venitusi ja massaaži. Massaaž aitab lihastel taastuda ega lase tekkida armkudet, mis treeninguga tekib.

NB! Ei ole ühte ja ainsat kõigile sobivat plaani – kuulake enda keha!

KSO EVO materjal:

• Peal: polüestrist võrk, tekstiil
• Vooder: tekstiil
• Tald: 3mm XS TREK välistald + 2mm EVA sisetald

Toodetud Vietnamis.